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terça-feira, 16 de abril de 2013
terça-feira, 2 de abril de 2013
MUAY THAI pela sua saúde
Os chutes, os
socos e as joelhadas dessa luta trazem mais benefícios do que muita
gente imagina e podem ser praticados por todas as faixas etárias.
Por Manoel Gomes | design Pilker | fotos Omar Paixão
Por Manoel Gomes | design Pilker | fotos Omar Paixão
Datada
de 1909, a letra do Hino Nacional diz muito sobre o brasileiro. Numa de
suas estrofes, enaltece a garra de um povo sofrido e valente: "Verás
que um filho teu não foge à luta". Mais de um século depois da criação
desse símbolo pátrio, um esporte da Tailândia, no sudeste asiático, cai
no gosto popular e invade definitivamente as academias de todo o país.
Estamos falando do muay thai, que traz vantagens dos pés à cabeça.
Também conhecida como boxe tailandês, essa arte marcial utiliza oito armas de combate: punhos, cotovelos, joelhos e canelas. Com diversos aficionados mundo afora, é reconhecida como uma das lutas mais difundidas, com campeonatos, federações organizadas e muitos atletas profissionais mundo afora. No Brasil, porém, a modalidade só ganhou destaque mais recentemente, com a adesão de celebridades do meio artístico. Apresentadoras e atrizes passaram a creditar ao esporte o corpo escultural e a saúde de ferro.
A publicidade nem sempre foi tão favorável assim. Há alguns anos, a falta de informação afastava possíveis praticantes. "O aluno sempre me pergunta na primeira aula se vai apanhar no treino. Isso não existe", esclarece o educador físico José Danielton, personal fighter da equipe JD, em São Paulo. Segundo ele, havia conceitos errôneos sobre a luta, que muitas vezes era retratada como um exercício brutal. "Quando alguns famosos começaram a treinar muay thai, aumentou a procura e diminuiu a desinformação", completa.
As aulas duram entre uma hora e 90 minutos e se destacam pelo dinamismo e divertimento. Diferentemente da musculação, que prima por séries repetitivas, os treinos do muay thai envolvem rotinas diversas de golpes e outros exercícios físicos, como corrida, flexões e abdominais. "Essas atividades aeróbicas melhoram o condicionamento físico e fortalecem toda a musculatura", explica o mestre Nelsimar dos Santos, presidente da Federação de Muaythai Tradicional do Estado do Rio de Janeiro. Vale acrescentar o ganho psicológico da prática marcial. "Quando você consegue enfrentar um adversário dentro das regras da luta, fica mais fácil encarar a sua vida, o desafio de uma faculdade, de um relacionamento, do trabalho", enaltece José Danielton.
A prática de muay thai é permitida para a maioria das pessoas. Normalmente, problemas de saúde não impedem a inscrição nas aulas da arte marcial tailandesa. Mas, antes de começar qualquer atividade física, é importante procurar um médico e realizar uma boa avaliação. "As academias que fazem um trabalho consciente cobram um atestado de seus alunos ou possuem um profissional para fazer esse checkup", conta Nelsimar dos Santos, que também é presidente do Conselho Brasileiro de Mestres de Muay Thai.
Mesmo com tudo em ordem, alguns cuidados básicos sempre evitam lesões, principalmente nas primeiras sessões de treinamento. Um estudo realizado pelo Hospital Comunitário Withington, de Manchester, na Inglaterra, mostra que os machucados são bem mais comuns em lutadores iniciantes do que naqueles com mais tempo de ringue. Isso se deve à ânsia de evoluir rapidamente e se tornar um mestre antes da hora.
Para afastar os perrengues físicos, nada melhor do que atentar para as orientações do professor e, paralelamente, procurar uma dieta equilibrada. "Além disso, não se deve fazer a atividade com dúvidas. Chamar o instrutor para verificar se o movimento está certo nunca é demais", conta o educador físico Fabrício Boscolo Del Vecchio, professor da Escola Superior de Educação Física da Universidade Federal de Pelotas, no interior do Rio Grande do Sul.
A musculação não é um empecilho para os chutes, jabs e diretos do muay thai. Aliás, muitas vezes serve de complemento. "Uma atividade ajuda a outra. Os exercícios de academia potencializam os golpes e auxiliam o praticante a aguentar as investidas dos oponentes", opina o mestre André Gomes, da Federação Paulista de Muay Thai. Quem resolve praticar as duas modalidades deve ficar ainda mais de olho na alimentação, procurando o auxílio de um nutricionista esportivo, e também caprichar no aquecimento, já que as cargas exigidas serão praticamente duplicadas.
Para começar os treinamentos, o aluno precisa adquirir certos materiais. É o caso de bermuda, luvas, ataduras, caneleiras e protetor de boca (veja os instrumentos básicos abaixo). Algumas academias podem até emprestar esses equipamentos, mas o ideal é que cada um tenha o seu. "Já que muitas vezes esse material é compartilhado, o praticante deve dar preferência a uma escola que seja limpa, organizada, com um sistema de higienização constante", sugere Del Vecchio.
Outra dica para quem se interessou pelo muay thai é assistir a uma ou duas aulas antes de fazer a matrícula. Conversar com outros praticantes e saber mais sobre o professor também contribui bastante para evitar que a luta pacífica vire briga agressiva. Por fim, descubra se o mestre é afiliado a alguma federação ou confederação — dado fundamental. Ora, isso é um certificado de que ele segue diretrizes e tem um pensamento alinhado com o que há de mais sadio no esporte: o desenvolvimento pleno das ações humanas.
Uma arte milenar
Ela surgiu quando multidões de chineses abandonaram o país à procura de terras férteis, há 2 200 anos, e criaram povoados em áreas da atual Tailândia. Mas, ali também, passaram a sofrer perseguições de malfeitores e outros invasores. Assim, nasceu o muay thai, que, em bom tailandês, significa luta pela liberdade. A ideia era imobilizar o adversário sem feri-lo mortalmente
Berço do MMA
O Mixed Martial Arts (Artes Marciais Mistas, em tradução livre) é um dos esportes mais comentados do momento. Os lutadores misturam diversas modalidades de luta, e, entre elas, destacase a personagem principal de nossa reportagem. "Anderson Silva, Vanderlei Silva e Shogun, grandes atletas brasileiros do MMA, foram campeões fazendo uso do muay thai", destaca o professor José Danielton.
E a criançada?
Muitos pais ficam em dúvida se esportes tidos como mais agressivos, caso do muay thai, são seguros para seus filhos. "O essencial é a atividade física antes dos 10 anos nunca perder o caráter lúdico, de brincadeira", esclarece o psicólogo João Ricardo Cozac, presidente da Associação Paulista da Psicologia do Esporte. A ideia é possibilitar ao pequeno o maior número possível de modalidades esportivas, sempre lembrando que elas devem ser abordadas pelo lado do prazer e da diversão. A competição séria deve ficar para mais tarde, na adolescência.
Os seis benefícios
1 - O suadouro garante a queima de muita energia. Dependendo do estágio e do preparo físico, o gasto chega até a 1 500 calorias por aula. Segundo os especialistas, a média de iniciantes fica na casa de 750 calorias por sessão.
2 - O coração sai ganhando: os chutes e os socos dilatam os vasos sanguíneos. Daí mais oxigênio e nutrientes passeiam pelo corpo. As câmaras cardíacas, exigidas, ficam fortes.
3 - Os músculos também se beneficiam. Mas, diversamente de outros exercícios localizados, o muay thai prepara o corpo de uma forma global. Há um aumento do tônus e da resistência muscular.
4 - O treinamento exige bastante da região central do corpo, principalmente do core, grupo de músculos situados no abdômen que dá sustentação à coluna vertebral. O core fortalecido garante uma ótima postura.
5 - Os golpes estimulam a amplitude dos movimentos, o que requer um bocado de precisão e elasticidade. A coordenação motora e a flexibilidade são aprimoradas — até mesmo nas tarefas do dia a dia.
6 - O boxe tailandês traz inúmeras benesses à cabeça. Além de extravasar a tensão, o muay thai ajuda seus praticantes a encarar os desafios. As aulas também são ótimas para a socialização.
As roupas
Também conhecida como boxe tailandês, essa arte marcial utiliza oito armas de combate: punhos, cotovelos, joelhos e canelas. Com diversos aficionados mundo afora, é reconhecida como uma das lutas mais difundidas, com campeonatos, federações organizadas e muitos atletas profissionais mundo afora. No Brasil, porém, a modalidade só ganhou destaque mais recentemente, com a adesão de celebridades do meio artístico. Apresentadoras e atrizes passaram a creditar ao esporte o corpo escultural e a saúde de ferro.
A publicidade nem sempre foi tão favorável assim. Há alguns anos, a falta de informação afastava possíveis praticantes. "O aluno sempre me pergunta na primeira aula se vai apanhar no treino. Isso não existe", esclarece o educador físico José Danielton, personal fighter da equipe JD, em São Paulo. Segundo ele, havia conceitos errôneos sobre a luta, que muitas vezes era retratada como um exercício brutal. "Quando alguns famosos começaram a treinar muay thai, aumentou a procura e diminuiu a desinformação", completa.
As aulas duram entre uma hora e 90 minutos e se destacam pelo dinamismo e divertimento. Diferentemente da musculação, que prima por séries repetitivas, os treinos do muay thai envolvem rotinas diversas de golpes e outros exercícios físicos, como corrida, flexões e abdominais. "Essas atividades aeróbicas melhoram o condicionamento físico e fortalecem toda a musculatura", explica o mestre Nelsimar dos Santos, presidente da Federação de Muaythai Tradicional do Estado do Rio de Janeiro. Vale acrescentar o ganho psicológico da prática marcial. "Quando você consegue enfrentar um adversário dentro das regras da luta, fica mais fácil encarar a sua vida, o desafio de uma faculdade, de um relacionamento, do trabalho", enaltece José Danielton.
A prática de muay thai é permitida para a maioria das pessoas. Normalmente, problemas de saúde não impedem a inscrição nas aulas da arte marcial tailandesa. Mas, antes de começar qualquer atividade física, é importante procurar um médico e realizar uma boa avaliação. "As academias que fazem um trabalho consciente cobram um atestado de seus alunos ou possuem um profissional para fazer esse checkup", conta Nelsimar dos Santos, que também é presidente do Conselho Brasileiro de Mestres de Muay Thai.
Mesmo com tudo em ordem, alguns cuidados básicos sempre evitam lesões, principalmente nas primeiras sessões de treinamento. Um estudo realizado pelo Hospital Comunitário Withington, de Manchester, na Inglaterra, mostra que os machucados são bem mais comuns em lutadores iniciantes do que naqueles com mais tempo de ringue. Isso se deve à ânsia de evoluir rapidamente e se tornar um mestre antes da hora.
Para afastar os perrengues físicos, nada melhor do que atentar para as orientações do professor e, paralelamente, procurar uma dieta equilibrada. "Além disso, não se deve fazer a atividade com dúvidas. Chamar o instrutor para verificar se o movimento está certo nunca é demais", conta o educador físico Fabrício Boscolo Del Vecchio, professor da Escola Superior de Educação Física da Universidade Federal de Pelotas, no interior do Rio Grande do Sul.
A musculação não é um empecilho para os chutes, jabs e diretos do muay thai. Aliás, muitas vezes serve de complemento. "Uma atividade ajuda a outra. Os exercícios de academia potencializam os golpes e auxiliam o praticante a aguentar as investidas dos oponentes", opina o mestre André Gomes, da Federação Paulista de Muay Thai. Quem resolve praticar as duas modalidades deve ficar ainda mais de olho na alimentação, procurando o auxílio de um nutricionista esportivo, e também caprichar no aquecimento, já que as cargas exigidas serão praticamente duplicadas.
Para começar os treinamentos, o aluno precisa adquirir certos materiais. É o caso de bermuda, luvas, ataduras, caneleiras e protetor de boca (veja os instrumentos básicos abaixo). Algumas academias podem até emprestar esses equipamentos, mas o ideal é que cada um tenha o seu. "Já que muitas vezes esse material é compartilhado, o praticante deve dar preferência a uma escola que seja limpa, organizada, com um sistema de higienização constante", sugere Del Vecchio.
Outra dica para quem se interessou pelo muay thai é assistir a uma ou duas aulas antes de fazer a matrícula. Conversar com outros praticantes e saber mais sobre o professor também contribui bastante para evitar que a luta pacífica vire briga agressiva. Por fim, descubra se o mestre é afiliado a alguma federação ou confederação — dado fundamental. Ora, isso é um certificado de que ele segue diretrizes e tem um pensamento alinhado com o que há de mais sadio no esporte: o desenvolvimento pleno das ações humanas.
Uma arte milenar
Ela surgiu quando multidões de chineses abandonaram o país à procura de terras férteis, há 2 200 anos, e criaram povoados em áreas da atual Tailândia. Mas, ali também, passaram a sofrer perseguições de malfeitores e outros invasores. Assim, nasceu o muay thai, que, em bom tailandês, significa luta pela liberdade. A ideia era imobilizar o adversário sem feri-lo mortalmente
Berço do MMA
O Mixed Martial Arts (Artes Marciais Mistas, em tradução livre) é um dos esportes mais comentados do momento. Os lutadores misturam diversas modalidades de luta, e, entre elas, destacase a personagem principal de nossa reportagem. "Anderson Silva, Vanderlei Silva e Shogun, grandes atletas brasileiros do MMA, foram campeões fazendo uso do muay thai", destaca o professor José Danielton.
E a criançada?
Muitos pais ficam em dúvida se esportes tidos como mais agressivos, caso do muay thai, são seguros para seus filhos. "O essencial é a atividade física antes dos 10 anos nunca perder o caráter lúdico, de brincadeira", esclarece o psicólogo João Ricardo Cozac, presidente da Associação Paulista da Psicologia do Esporte. A ideia é possibilitar ao pequeno o maior número possível de modalidades esportivas, sempre lembrando que elas devem ser abordadas pelo lado do prazer e da diversão. A competição séria deve ficar para mais tarde, na adolescência.
Os seis benefícios
1 - O suadouro garante a queima de muita energia. Dependendo do estágio e do preparo físico, o gasto chega até a 1 500 calorias por aula. Segundo os especialistas, a média de iniciantes fica na casa de 750 calorias por sessão.
2 - O coração sai ganhando: os chutes e os socos dilatam os vasos sanguíneos. Daí mais oxigênio e nutrientes passeiam pelo corpo. As câmaras cardíacas, exigidas, ficam fortes.
3 - Os músculos também se beneficiam. Mas, diversamente de outros exercícios localizados, o muay thai prepara o corpo de uma forma global. Há um aumento do tônus e da resistência muscular.
4 - O treinamento exige bastante da região central do corpo, principalmente do core, grupo de músculos situados no abdômen que dá sustentação à coluna vertebral. O core fortalecido garante uma ótima postura.
5 - Os golpes estimulam a amplitude dos movimentos, o que requer um bocado de precisão e elasticidade. A coordenação motora e a flexibilidade são aprimoradas — até mesmo nas tarefas do dia a dia.
6 - O boxe tailandês traz inúmeras benesses à cabeça. Além de extravasar a tensão, o muay thai ajuda seus praticantes a encarar os desafios. As aulas também são ótimas para a socialização.
As roupas
Por Manoel Gomes | design Pilker | fotos Omar Paixão
ilustrações Estúdio Meio
ilustrações Estúdio Meio
Fonte: Revista Saúde
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