Conheça agora mesmo as sete dicas rápidas e básicas voltada aos iniciantes para ganhar massa muscular da maneira mais adequada possível…
1 – Coma bem
Alimentação é fonte principal de vida,
além do oxigênio e água. A alimentação nos proporciona energia e
nutrientes para construirmos e realizarmos papéis biológicos
fundamentais para a existência de vida.
Como não pode ser diferente, sem uma
alimentação equilibrada com micro e macro-nutrientes adequados, torna-se
IMPOSSÍVEL construir massa muscular.
2 – Durma bem e descanse
Dormir significa repousar quase todas as
funções do corpo. O sono tem papel fundamental para a higiene mental e
para o descanso por completo do corpo. Além disso, durante o sono,
conseguimos liberar hormônios ímpares para a construção de massa muscular, queima de gordura e anabolismo em geral. Por isso, durma pelo menos 8 horas por dia.
É importante salientar que dormir bem, não significa apenas o tempo (que não deve ter exageros), mas a qualidade do sono também.
3 – Treine adequadamente
Treinar pesado caiu por terra. Um treino
adequado não é necessariamente um treino pesado. E, um treino pesado
não envolve apenas carga e ego, mas movimentos, variações, periodizações
e outros fatores feitos de maneira correta. Por isso, oriente-se sempre
com um bom profissional e saiba respeitar suas individualidades
biológicas. Para você ganhar massa muscular, o treino é um dos
principais fatores. Então fique ligado, não dê mole!
4 – Beba água
Cerca de 70% do corpo é constituído por
água. O músculo também é basicamente constituído por água. Além disso
esse composto é importantíssimo para a manutenção de processos
metabólicos, tanto quanto para sua eliminação. Sem água, provavelmente
não há homeostase e, muito menos anabolismo. Cerca de 35ml de água por
kg (dia) são suficientes.
5 – Pare com os exercícios aeróbicos em excesso
Isso mesmo, exercícios aeróbicos não combinam com ganhar massa muscular
quando realizados em excesso. Os aeróbicos queimam glicogênio e
aminoácidos da cadeia ramificada em nossos músculos, não tem como você
emagrecer e ganhar massa ao mesmo tempo. Portanto escolha um ou outro.
Porém, não esqueça, mesmo no off que você necessita de uma parte cardíaca boa para obter bons resultados.
6 – Ingira Proteínas!
As proteínas são os nutrientes mais importantes quando o assunto é ganhar massa muscular.
Logo após você treinar, ou seja, destruir as fibras do músculo, ele
precisa de nutrientes para a construção muscular e é ai que as proteínas
entram. Portanto ingerir proteínas após o treino é de suma importância
para a construção de massa muscular.
7 – Mantenha o foco
Manter o foco em seus objetivos pode ser
a tarefa mais difícil não só para um atleta, mas para uma pessoa comum.
Comer regradamente, descansar e treinar adequadamente por muitos
torna-se monótono e um tanto quanto inviável. Mas sem todo esse
sacrifício os ganhos serão mínimos.
Isso não quer dizer que você deva ser
escravo de seus objetivos. Saber dosar as coisas também é muito
importante para ser constante.
Lembre-se: Quanto maior o sacrifício, maior o benefício.
Artigo escrito por Marcelo Sendon
