O Centro de Treinamento Energym possui agora em seu horário treinos de JIU-JITSU.
Valor: R$ 50,00 mensais
Horário: SEG/QUA/SEX das 22h as 23h
Ps.: Há possibilidade de abertura de turmas pela manhã de acordo com procura.
quinta-feira, 8 de agosto de 2013
quinta-feira, 18 de julho de 2013
terça-feira, 25 de junho de 2013
Arraiá da academia
Sábado dia 29/06, pós 20h.
Trazer um prato de doce ou salgado com 15 unidades e a sua bebida (refri ou cerveja), pois o QUENTÃO é POR NOSSA CONTA!!!
TE AGUARDAMOS!!!
segunda-feira, 17 de junho de 2013
AULA DE RITMOS
Você pediu e a ENERGYM atendeu! Agora no horário da ginástica contamos com mais uma aula empolgante, com muita energia e gingado de ritmos diferentes.
Quartas as 19h e Quintas as 18h
VENHA DANÇAR FUNK, FORRÓ, AXÉ, DANCE, MÚSICA LATINA E MUITO MAIS!!!
Venha fazer uma aula experimental e traga amigos!
terça-feira, 11 de junho de 2013
NOVO HORÁRIO AOS SÁBADOS
O Centro de Treinamento ENERGYM passa a funcionar aos SÁBADOS no horário das 14h às 17h.
sábado, 8 de junho de 2013
Muay Thai
Os treinos de Muay Thai agora podem ser realizados 2x por semana, 3x por semana ou todos os dias!!!
Venha conferir os horários e valores na recepção da academia.
Venha conferir os horários e valores na recepção da academia.
Queime muitas calorias e libere muita endorfina durante os treinos!!!
terça-feira, 16 de abril de 2013
Grupo de pedalada ENERGYM
Grupo de pedalada semanal do C.T. ENERGYM, todas as QUARTAS-FEIRAS com saída às 20H da frente da academia.
Venha fazer parte deste grupo você também!
terça-feira, 2 de abril de 2013
MUAY THAI pela sua saúde
Os chutes, os
socos e as joelhadas dessa luta trazem mais benefícios do que muita
gente imagina e podem ser praticados por todas as faixas etárias.
Por Manoel Gomes | design Pilker | fotos Omar Paixão
Por Manoel Gomes | design Pilker | fotos Omar Paixão
Datada
de 1909, a letra do Hino Nacional diz muito sobre o brasileiro. Numa de
suas estrofes, enaltece a garra de um povo sofrido e valente: "Verás
que um filho teu não foge à luta". Mais de um século depois da criação
desse símbolo pátrio, um esporte da Tailândia, no sudeste asiático, cai
no gosto popular e invade definitivamente as academias de todo o país.
Estamos falando do muay thai, que traz vantagens dos pés à cabeça.
Também conhecida como boxe tailandês, essa arte marcial utiliza oito armas de combate: punhos, cotovelos, joelhos e canelas. Com diversos aficionados mundo afora, é reconhecida como uma das lutas mais difundidas, com campeonatos, federações organizadas e muitos atletas profissionais mundo afora. No Brasil, porém, a modalidade só ganhou destaque mais recentemente, com a adesão de celebridades do meio artístico. Apresentadoras e atrizes passaram a creditar ao esporte o corpo escultural e a saúde de ferro.
A publicidade nem sempre foi tão favorável assim. Há alguns anos, a falta de informação afastava possíveis praticantes. "O aluno sempre me pergunta na primeira aula se vai apanhar no treino. Isso não existe", esclarece o educador físico José Danielton, personal fighter da equipe JD, em São Paulo. Segundo ele, havia conceitos errôneos sobre a luta, que muitas vezes era retratada como um exercício brutal. "Quando alguns famosos começaram a treinar muay thai, aumentou a procura e diminuiu a desinformação", completa.
As aulas duram entre uma hora e 90 minutos e se destacam pelo dinamismo e divertimento. Diferentemente da musculação, que prima por séries repetitivas, os treinos do muay thai envolvem rotinas diversas de golpes e outros exercícios físicos, como corrida, flexões e abdominais. "Essas atividades aeróbicas melhoram o condicionamento físico e fortalecem toda a musculatura", explica o mestre Nelsimar dos Santos, presidente da Federação de Muaythai Tradicional do Estado do Rio de Janeiro. Vale acrescentar o ganho psicológico da prática marcial. "Quando você consegue enfrentar um adversário dentro das regras da luta, fica mais fácil encarar a sua vida, o desafio de uma faculdade, de um relacionamento, do trabalho", enaltece José Danielton.
A prática de muay thai é permitida para a maioria das pessoas. Normalmente, problemas de saúde não impedem a inscrição nas aulas da arte marcial tailandesa. Mas, antes de começar qualquer atividade física, é importante procurar um médico e realizar uma boa avaliação. "As academias que fazem um trabalho consciente cobram um atestado de seus alunos ou possuem um profissional para fazer esse checkup", conta Nelsimar dos Santos, que também é presidente do Conselho Brasileiro de Mestres de Muay Thai.
Mesmo com tudo em ordem, alguns cuidados básicos sempre evitam lesões, principalmente nas primeiras sessões de treinamento. Um estudo realizado pelo Hospital Comunitário Withington, de Manchester, na Inglaterra, mostra que os machucados são bem mais comuns em lutadores iniciantes do que naqueles com mais tempo de ringue. Isso se deve à ânsia de evoluir rapidamente e se tornar um mestre antes da hora.
Para afastar os perrengues físicos, nada melhor do que atentar para as orientações do professor e, paralelamente, procurar uma dieta equilibrada. "Além disso, não se deve fazer a atividade com dúvidas. Chamar o instrutor para verificar se o movimento está certo nunca é demais", conta o educador físico Fabrício Boscolo Del Vecchio, professor da Escola Superior de Educação Física da Universidade Federal de Pelotas, no interior do Rio Grande do Sul.
A musculação não é um empecilho para os chutes, jabs e diretos do muay thai. Aliás, muitas vezes serve de complemento. "Uma atividade ajuda a outra. Os exercícios de academia potencializam os golpes e auxiliam o praticante a aguentar as investidas dos oponentes", opina o mestre André Gomes, da Federação Paulista de Muay Thai. Quem resolve praticar as duas modalidades deve ficar ainda mais de olho na alimentação, procurando o auxílio de um nutricionista esportivo, e também caprichar no aquecimento, já que as cargas exigidas serão praticamente duplicadas.
Para começar os treinamentos, o aluno precisa adquirir certos materiais. É o caso de bermuda, luvas, ataduras, caneleiras e protetor de boca (veja os instrumentos básicos abaixo). Algumas academias podem até emprestar esses equipamentos, mas o ideal é que cada um tenha o seu. "Já que muitas vezes esse material é compartilhado, o praticante deve dar preferência a uma escola que seja limpa, organizada, com um sistema de higienização constante", sugere Del Vecchio.
Outra dica para quem se interessou pelo muay thai é assistir a uma ou duas aulas antes de fazer a matrícula. Conversar com outros praticantes e saber mais sobre o professor também contribui bastante para evitar que a luta pacífica vire briga agressiva. Por fim, descubra se o mestre é afiliado a alguma federação ou confederação — dado fundamental. Ora, isso é um certificado de que ele segue diretrizes e tem um pensamento alinhado com o que há de mais sadio no esporte: o desenvolvimento pleno das ações humanas.
Uma arte milenar
Ela surgiu quando multidões de chineses abandonaram o país à procura de terras férteis, há 2 200 anos, e criaram povoados em áreas da atual Tailândia. Mas, ali também, passaram a sofrer perseguições de malfeitores e outros invasores. Assim, nasceu o muay thai, que, em bom tailandês, significa luta pela liberdade. A ideia era imobilizar o adversário sem feri-lo mortalmente
Berço do MMA
O Mixed Martial Arts (Artes Marciais Mistas, em tradução livre) é um dos esportes mais comentados do momento. Os lutadores misturam diversas modalidades de luta, e, entre elas, destacase a personagem principal de nossa reportagem. "Anderson Silva, Vanderlei Silva e Shogun, grandes atletas brasileiros do MMA, foram campeões fazendo uso do muay thai", destaca o professor José Danielton.
E a criançada?
Muitos pais ficam em dúvida se esportes tidos como mais agressivos, caso do muay thai, são seguros para seus filhos. "O essencial é a atividade física antes dos 10 anos nunca perder o caráter lúdico, de brincadeira", esclarece o psicólogo João Ricardo Cozac, presidente da Associação Paulista da Psicologia do Esporte. A ideia é possibilitar ao pequeno o maior número possível de modalidades esportivas, sempre lembrando que elas devem ser abordadas pelo lado do prazer e da diversão. A competição séria deve ficar para mais tarde, na adolescência.
Os seis benefícios
1 - O suadouro garante a queima de muita energia. Dependendo do estágio e do preparo físico, o gasto chega até a 1 500 calorias por aula. Segundo os especialistas, a média de iniciantes fica na casa de 750 calorias por sessão.
2 - O coração sai ganhando: os chutes e os socos dilatam os vasos sanguíneos. Daí mais oxigênio e nutrientes passeiam pelo corpo. As câmaras cardíacas, exigidas, ficam fortes.
3 - Os músculos também se beneficiam. Mas, diversamente de outros exercícios localizados, o muay thai prepara o corpo de uma forma global. Há um aumento do tônus e da resistência muscular.
4 - O treinamento exige bastante da região central do corpo, principalmente do core, grupo de músculos situados no abdômen que dá sustentação à coluna vertebral. O core fortalecido garante uma ótima postura.
5 - Os golpes estimulam a amplitude dos movimentos, o que requer um bocado de precisão e elasticidade. A coordenação motora e a flexibilidade são aprimoradas — até mesmo nas tarefas do dia a dia.
6 - O boxe tailandês traz inúmeras benesses à cabeça. Além de extravasar a tensão, o muay thai ajuda seus praticantes a encarar os desafios. As aulas também são ótimas para a socialização.
As roupas
Também conhecida como boxe tailandês, essa arte marcial utiliza oito armas de combate: punhos, cotovelos, joelhos e canelas. Com diversos aficionados mundo afora, é reconhecida como uma das lutas mais difundidas, com campeonatos, federações organizadas e muitos atletas profissionais mundo afora. No Brasil, porém, a modalidade só ganhou destaque mais recentemente, com a adesão de celebridades do meio artístico. Apresentadoras e atrizes passaram a creditar ao esporte o corpo escultural e a saúde de ferro.
A publicidade nem sempre foi tão favorável assim. Há alguns anos, a falta de informação afastava possíveis praticantes. "O aluno sempre me pergunta na primeira aula se vai apanhar no treino. Isso não existe", esclarece o educador físico José Danielton, personal fighter da equipe JD, em São Paulo. Segundo ele, havia conceitos errôneos sobre a luta, que muitas vezes era retratada como um exercício brutal. "Quando alguns famosos começaram a treinar muay thai, aumentou a procura e diminuiu a desinformação", completa.
As aulas duram entre uma hora e 90 minutos e se destacam pelo dinamismo e divertimento. Diferentemente da musculação, que prima por séries repetitivas, os treinos do muay thai envolvem rotinas diversas de golpes e outros exercícios físicos, como corrida, flexões e abdominais. "Essas atividades aeróbicas melhoram o condicionamento físico e fortalecem toda a musculatura", explica o mestre Nelsimar dos Santos, presidente da Federação de Muaythai Tradicional do Estado do Rio de Janeiro. Vale acrescentar o ganho psicológico da prática marcial. "Quando você consegue enfrentar um adversário dentro das regras da luta, fica mais fácil encarar a sua vida, o desafio de uma faculdade, de um relacionamento, do trabalho", enaltece José Danielton.
A prática de muay thai é permitida para a maioria das pessoas. Normalmente, problemas de saúde não impedem a inscrição nas aulas da arte marcial tailandesa. Mas, antes de começar qualquer atividade física, é importante procurar um médico e realizar uma boa avaliação. "As academias que fazem um trabalho consciente cobram um atestado de seus alunos ou possuem um profissional para fazer esse checkup", conta Nelsimar dos Santos, que também é presidente do Conselho Brasileiro de Mestres de Muay Thai.
Mesmo com tudo em ordem, alguns cuidados básicos sempre evitam lesões, principalmente nas primeiras sessões de treinamento. Um estudo realizado pelo Hospital Comunitário Withington, de Manchester, na Inglaterra, mostra que os machucados são bem mais comuns em lutadores iniciantes do que naqueles com mais tempo de ringue. Isso se deve à ânsia de evoluir rapidamente e se tornar um mestre antes da hora.
Para afastar os perrengues físicos, nada melhor do que atentar para as orientações do professor e, paralelamente, procurar uma dieta equilibrada. "Além disso, não se deve fazer a atividade com dúvidas. Chamar o instrutor para verificar se o movimento está certo nunca é demais", conta o educador físico Fabrício Boscolo Del Vecchio, professor da Escola Superior de Educação Física da Universidade Federal de Pelotas, no interior do Rio Grande do Sul.
A musculação não é um empecilho para os chutes, jabs e diretos do muay thai. Aliás, muitas vezes serve de complemento. "Uma atividade ajuda a outra. Os exercícios de academia potencializam os golpes e auxiliam o praticante a aguentar as investidas dos oponentes", opina o mestre André Gomes, da Federação Paulista de Muay Thai. Quem resolve praticar as duas modalidades deve ficar ainda mais de olho na alimentação, procurando o auxílio de um nutricionista esportivo, e também caprichar no aquecimento, já que as cargas exigidas serão praticamente duplicadas.
Para começar os treinamentos, o aluno precisa adquirir certos materiais. É o caso de bermuda, luvas, ataduras, caneleiras e protetor de boca (veja os instrumentos básicos abaixo). Algumas academias podem até emprestar esses equipamentos, mas o ideal é que cada um tenha o seu. "Já que muitas vezes esse material é compartilhado, o praticante deve dar preferência a uma escola que seja limpa, organizada, com um sistema de higienização constante", sugere Del Vecchio.
Outra dica para quem se interessou pelo muay thai é assistir a uma ou duas aulas antes de fazer a matrícula. Conversar com outros praticantes e saber mais sobre o professor também contribui bastante para evitar que a luta pacífica vire briga agressiva. Por fim, descubra se o mestre é afiliado a alguma federação ou confederação — dado fundamental. Ora, isso é um certificado de que ele segue diretrizes e tem um pensamento alinhado com o que há de mais sadio no esporte: o desenvolvimento pleno das ações humanas.
Uma arte milenar
Ela surgiu quando multidões de chineses abandonaram o país à procura de terras férteis, há 2 200 anos, e criaram povoados em áreas da atual Tailândia. Mas, ali também, passaram a sofrer perseguições de malfeitores e outros invasores. Assim, nasceu o muay thai, que, em bom tailandês, significa luta pela liberdade. A ideia era imobilizar o adversário sem feri-lo mortalmente
Berço do MMA
O Mixed Martial Arts (Artes Marciais Mistas, em tradução livre) é um dos esportes mais comentados do momento. Os lutadores misturam diversas modalidades de luta, e, entre elas, destacase a personagem principal de nossa reportagem. "Anderson Silva, Vanderlei Silva e Shogun, grandes atletas brasileiros do MMA, foram campeões fazendo uso do muay thai", destaca o professor José Danielton.
E a criançada?
Muitos pais ficam em dúvida se esportes tidos como mais agressivos, caso do muay thai, são seguros para seus filhos. "O essencial é a atividade física antes dos 10 anos nunca perder o caráter lúdico, de brincadeira", esclarece o psicólogo João Ricardo Cozac, presidente da Associação Paulista da Psicologia do Esporte. A ideia é possibilitar ao pequeno o maior número possível de modalidades esportivas, sempre lembrando que elas devem ser abordadas pelo lado do prazer e da diversão. A competição séria deve ficar para mais tarde, na adolescência.
Os seis benefícios
1 - O suadouro garante a queima de muita energia. Dependendo do estágio e do preparo físico, o gasto chega até a 1 500 calorias por aula. Segundo os especialistas, a média de iniciantes fica na casa de 750 calorias por sessão.
2 - O coração sai ganhando: os chutes e os socos dilatam os vasos sanguíneos. Daí mais oxigênio e nutrientes passeiam pelo corpo. As câmaras cardíacas, exigidas, ficam fortes.
3 - Os músculos também se beneficiam. Mas, diversamente de outros exercícios localizados, o muay thai prepara o corpo de uma forma global. Há um aumento do tônus e da resistência muscular.
4 - O treinamento exige bastante da região central do corpo, principalmente do core, grupo de músculos situados no abdômen que dá sustentação à coluna vertebral. O core fortalecido garante uma ótima postura.
5 - Os golpes estimulam a amplitude dos movimentos, o que requer um bocado de precisão e elasticidade. A coordenação motora e a flexibilidade são aprimoradas — até mesmo nas tarefas do dia a dia.
6 - O boxe tailandês traz inúmeras benesses à cabeça. Além de extravasar a tensão, o muay thai ajuda seus praticantes a encarar os desafios. As aulas também são ótimas para a socialização.
As roupas
Por Manoel Gomes | design Pilker | fotos Omar Paixão
ilustrações Estúdio Meio
ilustrações Estúdio Meio
Fonte: Revista Saúde
quinta-feira, 21 de março de 2013
Mito sobre o alongamento
O alongamento deve ser sempre realizado antes do treino com o intuito de reduzir o risco de lesões?
Muitas pessoas acreditam que para evitar lesões é necessário se alongar muito bem antes de começar o treino, mas você se surpreenderia com o que foi descoberto.
Ao contrário do que a crença popular indica, não existe estudos mostrando que os alongamentos antes dos exercícios podem reduzir o risco de lesões. Por outro lado existe uma abundância de estudos que demonstram que quando um atleta faz alongamentos estáticos(aqueles que você estica e segura) antes do treino, pode até haver uma diminuição na força muscular. Outros estudos mostram que a flexibilidade aumenta se os alongamentos foram realizados após o treino e não antes.
Antes de excluir os alongamentos antes do treino com medo de perder força, saiba que alguns estudos sugerem que alongamentos dinâmicos(movimentos rápidos como fazer círculos com os braços para os ombros ou chutar para cima para as pernas) antes do treino pode até auxiliar no rendimento.
Evite o alongamento estático antes do treino, em vez disso faça depois do treino e antes opte por alongamentos dinâmicos como parte do seu aquecimento.
terça-feira, 19 de março de 2013
quinta-feira, 14 de março de 2013
PILATES - Benefícios à saúde
São muitos os benefícios do Pilates, entre eles: tonifica a musculatura, aumenta a flexibilidade e melhora a postura
"Boa forma física é o primeiro requisito de felicidade. De
maneira a alcançarmos esta felicidade, é fundamental ganhar o domínio de
seu corpo. Se você está com 30 anos e está rígido e fora de forma, você
está velho. Se você está com 60 e está maleável e forte, você está
novo." Joseph Pilates.
Pilates é benéfico para a aptidão geral, condições especiais de saúde e para o seu bem estar global
Aptidão geral
- Melhora sua postura;
- Melhora a mobilidade e flexibilidade da espinha;
- Distribui o tônus muscular e flexibilidade;
- Aumenta a estabilidade para a pelvis e ombros;
- Promove a saúde das articulações através da melhoria da mobilidade e da musculatura que a envolve;
- Complementa o treino para atletas.
- Desenvolve um melhor equilíbrio e coordenação, particularmente para os idosos;
- Oferece uma forma de exercício excelente e segura para mulheres grávidas e pós-natal;
- Alivia dores;
- Ajuda a manter e melhorar a densidade óssea;
- Desenvolve a função e eficiência pulmonar com a melhora da circulação;
- Oferece uma forma de exercícios segura e benéfica para uma grande variedade de condições médicas, incluindo escoliose, osteoporose, artrite e esclerose múltipla.
Bem estar global
- Faz você parecer e se sentir melhor;
- Alivia o stress e a tensão e promove o sentimento de bem estar;
- Expande a consciência corporal;
- Integra corpo, mente e espírito;
- Melhora a qualidade de vida.
"Pilates desenvolve a uniformidade do corpo, corrige
posturas erradas, restaura a vitalidade física, revigora a mente e eleva
espírito." Joseph Pilates
Agende uma aula experimental!
quinta-feira, 7 de março de 2013
AULÕES DE MUAY THAI
Segunda-feira dia 11/03 aulões de Muay Thai as 10h e as 21h.
Compareça!!!
Os treinos de Muay Thai ocorrem as Segundas/Quartas/Sextas às 10h ou às 21h.
segunda-feira, 4 de março de 2013
domingo, 3 de março de 2013
sábado, 2 de março de 2013
sexta-feira, 1 de março de 2013
MUAY THAI
O C.T. Energym está disponibilizando aulas a partir de Março de Muay Thai com o instrutor Roger Pereira, horários a combinar.
Interessados entrar em contato com a recepção da academia.
Interessados entrar em contato com a recepção da academia.
quinta-feira, 28 de fevereiro de 2013
HORÁRIO DE FUNCIONAMENTO 2013
Segunda à sexta
7h às 22h
Sábados
10h às 13h
Horário Promocional
7h às 9h e 12h às 14h
quinta-feira, 7 de fevereiro de 2013
OS DOZE MANDAMENTOS PARA SER FELIZ NO CARNAVAL
1. Divirta-se, mas não perca a gentileza Agite a bandeira branca da paz e diga não à violência!
2. A alegria do carnaval não pode terminar em tragédia Se tiver alcoolizado não dirija.
3. Diga não ao preconceito e trate a todos com respeito!
4. Não beba só água que “passarim” não bebe! Evite refrigerantes, tome suco natural de frutas, água de côco e água pura.
5. Sol demais queima e pode dar câncer de pele. Use chapéu, roupas leves e protetor solar.
6. Não jogue latas, garrafas e copos na rua. Proteja-se contra o dengue!
7. Evite a poluição sonora. Ouça música em tom baixo ou moderado e aconselhe os(as) amigos(as) a fazerem o mesmo. Um elefante musical chateia muita gente.
8. Lave frequentemente as mãos. Evite as conjuntivites e a gripe H1N1.
9. Cuidado com o que come. Prefira frutas, verduras, legumes e (se não for vegetariano(a)) carnes leves, sem gordura e grelhadas.
10. A vida é mais bela do que um gozo passageiro. Use camisinha e proteja a pessoa amada.
11. A solidariedade e a compaixão fazem a diferença em um humano coração.
12. A busca do prazer é humano, mas sofrer por um prazer desregrado é desumano!
quinta-feira, 31 de janeiro de 2013
Aprenda 7 dicas rápidas para ganhar massa
Conheça agora mesmo as sete dicas rápidas e básicas voltada aos iniciantes para ganhar massa muscular da maneira mais adequada possível…
1 – Coma bem
Alimentação é fonte principal de vida,
além do oxigênio e água. A alimentação nos proporciona energia e
nutrientes para construirmos e realizarmos papéis biológicos
fundamentais para a existência de vida.
Como não pode ser diferente, sem uma
alimentação equilibrada com micro e macro-nutrientes adequados, torna-se
IMPOSSÍVEL construir massa muscular.
2 – Durma bem e descanse
Dormir significa repousar quase todas as
funções do corpo. O sono tem papel fundamental para a higiene mental e
para o descanso por completo do corpo. Além disso, durante o sono,
conseguimos liberar hormônios ímpares para a construção de massa muscular, queima de gordura e anabolismo em geral. Por isso, durma pelo menos 8 horas por dia.
É importante salientar que dormir bem, não significa apenas o tempo (que não deve ter exageros), mas a qualidade do sono também.
3 – Treine adequadamente
Treinar pesado caiu por terra. Um treino
adequado não é necessariamente um treino pesado. E, um treino pesado
não envolve apenas carga e ego, mas movimentos, variações, periodizações
e outros fatores feitos de maneira correta. Por isso, oriente-se sempre
com um bom profissional e saiba respeitar suas individualidades
biológicas. Para você ganhar massa muscular, o treino é um dos
principais fatores. Então fique ligado, não dê mole!
4 – Beba água
Cerca de 70% do corpo é constituído por
água. O músculo também é basicamente constituído por água. Além disso
esse composto é importantíssimo para a manutenção de processos
metabólicos, tanto quanto para sua eliminação. Sem água, provavelmente
não há homeostase e, muito menos anabolismo. Cerca de 35ml de água por
kg (dia) são suficientes.
5 – Pare com os exercícios aeróbicos em excesso
Isso mesmo, exercícios aeróbicos não combinam com ganhar massa muscular
quando realizados em excesso. Os aeróbicos queimam glicogênio e
aminoácidos da cadeia ramificada em nossos músculos, não tem como você
emagrecer e ganhar massa ao mesmo tempo. Portanto escolha um ou outro.
Porém, não esqueça, mesmo no off que você necessita de uma parte cardíaca boa para obter bons resultados.
6 – Ingira Proteínas!
As proteínas são os nutrientes mais importantes quando o assunto é ganhar massa muscular.
Logo após você treinar, ou seja, destruir as fibras do músculo, ele
precisa de nutrientes para a construção muscular e é ai que as proteínas
entram. Portanto ingerir proteínas após o treino é de suma importância
para a construção de massa muscular.
7 – Mantenha o foco
Manter o foco em seus objetivos pode ser
a tarefa mais difícil não só para um atleta, mas para uma pessoa comum.
Comer regradamente, descansar e treinar adequadamente por muitos
torna-se monótono e um tanto quanto inviável. Mas sem todo esse
sacrifício os ganhos serão mínimos.
Isso não quer dizer que você deva ser
escravo de seus objetivos. Saber dosar as coisas também é muito
importante para ser constante.
Lembre-se: Quanto maior o sacrifício, maior o benefício.
Artigo escrito por Marcelo Sendon
quarta-feira, 30 de janeiro de 2013
Eliminar a gordura do prato não ajuda a emagrecer
Uma das práticas mais comuns no início de qualquer dieta de
emagrecimento é eliminar de vez a gordura do prato. Afinal, gordura
engorda e faz mal, certo? Errado.
O corpo necessita de uma porção diária de gorduras, indispensável para assimilar as vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K). Quando as gorduras são insuficientes, o cérebro libera hormônio que aumenta a vontade de comer. Ou seja, você pode e deve comer gordura, mas sem excessos e fazendo as escolhas certas.
De acordo com estudo realizado na Universidade da Califórnia, alimentos ricos em gordura insaturadas como abacate, castanhas e azeite de oliva, têm importante papel no mecanismo de saciedade. Segundo pesquisadores, a gordura interage com as terminações nervosas responsáveis pela sensação de fome e ajuda a diminuir o apetite.
Contudo, é importante lembrar que há gorduras que não são bem-vindas à mesa. Especialistas recomendam reduzir ao máximo o consumo de gorduras animais (saturadas) e trans (processadas em laboratório), que fazem subir o colesterol mau e o risco de doenças cardiovasculares. Na lista de saturadas estão a salvo ômega 3 e 6, consideradas gorduras boas e encontradas em peixes como salmão.
Fonte: Click Rbs
O corpo necessita de uma porção diária de gorduras, indispensável para assimilar as vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K). Quando as gorduras são insuficientes, o cérebro libera hormônio que aumenta a vontade de comer. Ou seja, você pode e deve comer gordura, mas sem excessos e fazendo as escolhas certas.
De acordo com estudo realizado na Universidade da Califórnia, alimentos ricos em gordura insaturadas como abacate, castanhas e azeite de oliva, têm importante papel no mecanismo de saciedade. Segundo pesquisadores, a gordura interage com as terminações nervosas responsáveis pela sensação de fome e ajuda a diminuir o apetite.
Contudo, é importante lembrar que há gorduras que não são bem-vindas à mesa. Especialistas recomendam reduzir ao máximo o consumo de gorduras animais (saturadas) e trans (processadas em laboratório), que fazem subir o colesterol mau e o risco de doenças cardiovasculares. Na lista de saturadas estão a salvo ômega 3 e 6, consideradas gorduras boas e encontradas em peixes como salmão.
Fonte: Click Rbs
segunda-feira, 28 de janeiro de 2013
domingo, 27 de janeiro de 2013
Novo meio de informações
Bem vindo ao Blog do C.T. Energym!
Acompanhe agora pelo blog: promoções, novidades, horários, modalidades e muito mais sobre o C.T. Energym!
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